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OL必学!超简易椅上瘦身运动

发布日期:2016-07-16     

TEXT/CHELSEACHAN

PHOTO/致诚

截录/GETTY IMAGE

修正/致诚

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【图片来源:GETTY IMAGE】

现在社会不只是「男主外女主内」,很多女性也是非常的积极主动又上进的工作,拿着不错的薪资过着比以前更充实的生活。

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【图片来源:www.parenting.com.tw】

但不知道姐妹们有没有发现一件事:当我们超过二十五,孩子生了、工作长时间坐在办公室中,体重也许上升也许没上升,但身材可是完全跟年轻时代的我们不一样了!拿出个check list看一下:蝴蝶秀、棒棒腿、小腹婆…等名词在身上好像都可以找到对照组!

 

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【图片来源:www.ibeauty.tw】

这令人太惊吓也太害怕了!女人不是就该美美的把生活过的有滋有味吗?我们到底发生什么事?大家想的没错,主就出自长期坐在办公室都没有「真正运动」的关系。唯一的运动应该就是椅子大旋转吧?

 

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【图片来源:www.ibeauty.tw】

不知道大家困扰是否很像,整天坐在椅子上打计算机、回家抱着平板或躺在床上看电视,不知不觉中,我们放弃了当年的美好。其实,在工作之余,也是可以利用短暂时间做些简单运动。在专业运动健身教练就有指出,办公室桌椅,就是很棒的运动器材。只要一张椅子就可以提升强度,有效刺激全身肌肉,达到紧实线条和强化体能等目的,简单又方便。坐而思不如起而行,接下来就立刻介绍简单的运动方式给大家。


蝴蝶秀掰掰【打造强力手臂肌】

椅上撑体屈伸

这是能让缺乏运动的手臂肌肉,重新锻炼的动作,有效可以训练三头肌、结实手臂、美化线条。只要伸展手臂肌肉,人也会变得神清气爽。

功效:

□运动部位:三头肌

□运动难度:★★★

□二十秒动作次数:一组动作15~16次

 
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STEP1身体悬空,双手称在椅子

背对椅子,用双手支撑在椅子边缘,让身体悬空。

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STEP2身体慢慢往下坐

直到臀部低于椅面,让膝盖呈现90度弯曲。

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STEP3将臀部向上抬起,手臂打直

用双手力量支撑身体,回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。

NG 指尖与脚尖不可歪斜:撑于椅子上时,指尖与角间必须向前方,呈现两条平行直线。

 

腹愁者联盟【平坦与紧实腹部】

坐姿屈膝桥式

坐在椅子上,就可以锻炼出迷人的马甲线跟巧克力腹肌,看电视时也能做,最适合没时间的大忙人。还在等什么?快动起来吧!

功效:

□运动部位:腹直肌

□运动难度:★★

□20秒动作次数:一组动作约15-18次

 

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STEP1坐姿,手抓椅侧

坐在椅子上,背部挺直,双手手臂打直,并向后撑在椅子上


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STEP2膝盖弯曲,将双脚提高

利用腹部的力量,将双脚夹紧并抬起,使膝盖呈现90度弯曲
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STEP3放下双脚

将双脚角放下,之后重复双脚抬高。

NG抬起双脚时,不可打开

腹部用力将搅抬起,抬起的双脚要夹紧,不可分开

  

翘臀来了【打造迷人蜜桃臀】

双手撑椅抬臀

羡慕别人拥有美丽的翘臀吗?只要一张椅子,你也可以拥有令人称羡的完美蜜桃臀。

功效:

□运动部位:臀大肌、股四投机、大腿后侧肌群

□运动难度:★★★

□20秒运动次数:一组动错15-16次

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STEP1双手向后抓住椅子

双脚平行,双手向后撑在椅子上,手掌握住椅子稳定处,悬空坐下,让膝盖呈现90度

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STEP2将臀抬起

用双手撑住身体,将臀部抬高,背尽量打直,膝盖可弯

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STEP3将臀放下

将臀部下压,回到预备姿势。之后重复臀部抬起与下压动作。

 

NG 抬起臀部时,投不要向后仰

抬起身体时,注意头部不可过度后仰,避免颈椎受伤

 

定置细腿儿【紧实大腿线条】

单脚伸展运动

整天坐在办公室哩,是否觉得双脚肿胀、不舒服呢?快把脚伸直,彻底伸展活动吧!不仅可以放松双脚,更能强化腿部肌肉

功效:

□运动部位:股四头肌

□动作难度:★

□20秒动作次数:一组动作约10次

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STEP1坐姿,腰背伸直

靠在椅背上坐下,双脚平行
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STEP2抬起右脚

将右脚抬起,膝盖打直,尽量让小腿与脚尖可以呈现90度

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STEP3放下右脚

将伸直的右脚放下,十秒钟内重复抬起与放下运动。

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STEP4换台起左脚

将左脚伸直抬起,并在十秒钟内重复抬起与放下动作。

 

NG脚尖不可以朝前打直

单脚抬起时,尽量让脚尖朝上与小腿呈现90度,不可放松。